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中秋聚餐,糖尿病人这样吃肉可不升血糖

  • 更新日期 - 2019年09月14日 11:15

钱江晚报·小时新闻记者 何丽娜 通讯员 张颖颖

中秋佳节来临,中国人过节喜欢聚餐,但是,面对满桌的好酒好肉,不少糖友会犯愁,该怎样吃才能保证血糖不升高?

中秋聚餐,糖尿病人这样吃肉可不升血糖

【图片来源:视觉中国】

杭州市一医院营养科科长杨任华说,饮食控制对糖尿病患者的重要性已无需多说,但并不能将其简单理解为“不吃”,而是要“合理的吃,均衡的吃”。肉类是人体蛋白质的主要来源之一,在为身体提供大量优质蛋白的同时,还能补充无机盐、维生素、脂肪酸等营养物质,因此适当吃肉对糖尿病患者是有利的,但需要注意肉类的选择和烹饪方式。

糖尿病患者吃什么肉合适?

有一个生动的说法可供参考:吃四条腿的(畜肉)不如吃两条腿的(禽肉),吃两条腿的不如吃没有腿的(鱼肉)。

畜肉(猪、牛、羊肉,也称红肉)中的脂肪含量高,禽肉(鸡、鸭、鹅肉,也称白肉)中的脂肪含量相对较低,而鱼贝类中脂肪含量低,某些海鱼还含有丰富的不饱和脂肪酸,能调节血脂,降低血液粘稠度等,对糖尿病患者大有裨益。

中秋聚餐,糖尿病人这样吃肉可不升血糖

【图片来源:视觉中国】

一项在新加坡华人中进行的研究显示,红肉和禽肉摄入较多的参与者糖尿病患病风险增加,鱼贝类摄入不增加相关风险。红肉食用最多的人群相较于食用较少人群糖尿病风险高23%,大量食用禽肉与糖尿病风险增加15%相关。将红肉换为鱼贝类后,相关风险降低。

因此,糖尿病患者吃肉时应注意摄入肉的种类,尽可能合理化膳食。在日常膳食中,减少每日红肉的摄入量,并尽量选择鱼贝类或禽肉中脂肪含量低的鸡肉(如鸡胸脯肉)。红肉中血红素含量高,适当摄入红肉可避免发生缺铁性贫血,并搭配蔬菜、菌类一起食用。

糖尿病患者如何烹饪肉类?

糖尿病患者饮食宜清淡为主,避免高温煎炸等烹饪方式,更要避免食用加工肉,原汁原味更能呵护健康。

一项发表于Diabetes Care的研究显示,经多因素调整(包括基线BMI及红肉、鸡肉、鱼肉的总消耗量),较高频率采用明火或高温蒸煮与2型糖尿病风险增加独立相关。当每月明火或高温蒸煮>15次/月与<4次/月相比,2型糖尿病合并风险比(HR)为1.28(1.18-1.39;P<0.001)。

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【图片来源:视觉中国】

由此可见,独立于肉种类和摄入量欧洲尺码和亚洲尺码免费视频,国产自偷拍视频福利,偷拍av自拍,最大中文情色,在线福利视频亚洲,2019年最新情趣酒店偷拍视频,采用明火或高温蒸煮烹饪肉类与糖尿病风险增加相关,而清炖、水煮,凉拌等烹饪方式更适合糖尿病患者。

糖尿病患者吃多少肉合适?

参考中国2型糖尿病防治指南,建议糖尿病患者每日蛋白质摄入量应占全天饮食总热量的15%~20%,或0.8~1.2g/kg/d。其中优质蛋白应占1/3,如鱼、海产品、瘦肉、蛋、低脂奶饮品、坚果等。

糖尿病患者若伴有肾功能损害,即有显性蛋白尿时,蛋白质摄入量宜限制在0.8g/kg体重以下,并以优质动物蛋白为主;若无肾功能损害,可选择摄入肉类或大豆及豆制品,豆制品在提供丰富的蛋白质的同时,对降低血糖和血脂也有良好作用。

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